تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"

ابدأ كلامى بحديث الرسول- صلى الله عليه وسلم-: "المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كلٍ خير.."،
ويجب على كل رياضى ان يستحضر في قلبه نية إعداد القوة لأعداء الله، ﴿وَأَعِدُّوا لَهُمْ مَّا اسْتَطَعْتُم مِّن قُوَّةٍ وَمِن رِّبَاطِ الْخَيْلِ تُرْهِبُونَ بِهِ عَدُوَّ اللهِ وَعَدُوَّكُمْ﴾ (الأنفال:60)، اجعل نيتك خالصة لله حتى تؤجر عن وقتك وتعبك في ممارسة هذه الرياضة.
ومن أجل بناء جسم متكامل يجب أن يتم ذلك بالتوازن بين 3 أشياء تُسمى مثلث الكمال وهي:
1 - التدريب الجاد.
2- التغذية الجيدة.
3- الراحة الكافية
بالنسبة للضلع الأول: ليس المقصود هنا التدريب كل يوم وبقوة، ولكن المداومة على التدريب، ويُنصح أن تمارس 3 مرات أسبوعيًَّا، ويتم التمرين وفق جدول زمني محدد يتم توزيع جميع عضلات الجسم عليه، فلا تركز على عضلة دون الأخرى ولكن تقوم بتمارين لجميع عضلات الجسم، ولا تكن عنيفًا في أداء التمرينات بل مارسها ببطء؛ حتى تتيح للعضلة أكبر قدر من الاستفادة.



وبالنسبة للضلع الثاني وهو "التغذيه الكافية": الشخص النحيف تكون نحافته بسبب: إما اكتفاء بقدر قليل من الطعام، أو الاعتماد على الوجبات الجاهزة والسريعة، أو عدم تنوع المكونات الغذائية في طعامه، وهذا لا يصلح لممارسة كمال الأجسام؛ حيث إن العضلة لكي تنمو تحتاج لطاقة لا تتوفر إلا بالطعام، ولذلك يكون هناك برنامج غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية لممارِس اللعبة.



وتتألف الأغذية من ست مجموعات رئيسية: الدهون، الكربوهيدرات، البروتينات، الفيتامينات، الأملاح، الماء، أهمها على الإطلاق بالنسبة لك كلاعب كمال أجسام: البروتينات، وهذا باعتبار أنك رجل طبيعي يريد أن يضاعف حجم عضلاته، أما إذا كنت نحيفًا فلا بد من تناول الدهون بعض الشيء حتى يبدأ جسمك بالامتلاء قليلاً، وإلا فستبدأ عضلاتك بالبروز دون أن يرافقها في النمو الأماكن التي تخلو من العضلات، والتي غالبًا ما تختزن الدهون.



أما الكربوهيدرات فلا بد منها لإمداد جسمك بما يحتاج من الطاقة، والفرق بينها وبين الدهون أنها تسبق الدهون في إمداد الجسم بالطاقة؛ حيث تختزن الدهون في أماكن معينة من الجسم حتى يستنفد الكربوهيدرات فيبدأ بالأخذ من الدهون، لذا فإن بعض أنواع الكربوهيدرات كالسكر قد يبدأ امتصاصه من الفم، أما الفيتامينات والأملاح والماء، فإنها تقيك بإذن الله من المرض إذا تناولت القدر اللازم منها.



أما إذا كنت بدينًا، فهذه مشكلة فعلاً، فالبدين أكثر ما ينقصه الإرادة، فلو أنه قلل من طعامه ومشى كل يوم بضعة كيلومترات لانتهت مشكلته وأصبحتْ من الماضي، فلا هو بحاجة إلى برنامج تدريب معين، أو أدوات مكلفة، أو طعام لا يجد ثمنه، كل ما يحتاجه هو الإرادة.
مصادر هذه المجموعات

أما عن مصادر هذه المجموعات فهي عديدة فمثلاً:

الدهون: توجد في السمن والزيت.

الكربوهيدرات: في النشويات كالمكرونة والأرز والخبز والبطاطا.

البروتينات: توجد في اللحم الأبيض والأحمر واللبن بمشتقاته، والفول والمكسرات.

الفيتامينات: توجد في الخضراوات والفواكه.



وأخيرًا الضلع الثالث في مثلث الكمال وهو "الراحة الكافية": والمقصود هنا خلال التمرين يجب إعطاء الفرصة للجسم للراحة بين مجموعة وأخرى، وأيضًا أخذ حمام دافئ بعد كل تمرين، وعمومًا يجب عدم إجهاد الجسم وخاصةً السهر.

موضوع جميل

فين الاحتياجيات بتاعه الرياضين
الموضوع حلو

انا حبيت اكتب فى الموضوع بشكل عام
وعلى العموم الاحتياجات الغذائية موجودة في كتاب فئات حساسة لو محتجنها ضرورى انا ممكن أكتبهلكم

شكرا على موضوعاتك ومعلوماتك الجميله

طبعا النية فى قلوبنا الحمد للة ......
الموضوع دة مهم جدا لية علشان انا بعانى من الرياضة والتغذية

بس موضوع مهم جدا فى حياتنا

وشكرا على المعلومات الجميلة دى

شكراااااااا

شكرا على الموضوع

شكرا ليكم على المرور

ok بس الى مش فى تغذية يعرف ازاى

الفديو دا اهداء الى دينا صالح ويارب تعرف اللى كانت بتفسر الاحلام

موضوع جميل يادينا تسلم ايديكى

تسلم ايديكى بجد